אימון אישי

 

בעקבות פניות רבות של מתאמנים אני מעלה כאן הרחבה לגבי הרגלי אכילה:

מספר הרגלי אכילה

שתיה:

2.5 ליטר מים ביום. ניתן לשתות בזמן האוכל,אך להימנע משתיה מסוף הארוחה עד 15 ד' לאחריה.
לא לשתות שתיה ממותקת או מוגזת.
חוץ ממים: ניתן לשתות תה ירוק, רק חליטה. זה הכי בריא.לא של ויסצקי למשל- כי זהו לא חליטה.
תה צמחים מכל הסוגים מומלץ מאוד,לימונדה טבעית .

המזון העיקרי:

פחממות מורכבות :

לחם מלא, רצוי אורגני - של "הרדוף", "אדמה", "תושיה".
תפוח אדמה אפוי.
אורז מלא - חום.
קטניות - חומוס, פול, שעועית, עדשים, אפונה.

בבוקר רצוי לאכול קורנפלקס עם מעדן חלב, למשל "ברנפלקס של "תלמה" עם "דנונה" של שטראוס.
מעבר לזה לא מומלץ להרבות במוצרי חלב.

ירקות:

מומלץ מאוד, ירקות  במהלך היום כחטיף במקום כל הנישנושים שהתרגלנו אליהם:
ירקות ירוקים - חסה, מלפפון, כרוב, פלפל, תרד, שעועית ירוקה, כרוב ניצנים.
ירקות כתומים - גזר, דלעת, בטטה, דלורית.

מאכלים מהחי:

האיכותי והמומלץ ביותר - דגי ים קר: סול, בקלה, סלמון, מקרל,טונה, האליבוט,לוקס.
עוף, הודו. - לא מטוגן.
ביצים - שתיים שלוש ביצים בשבוע, לא יותר.

כאשר מטגנים - עדיף להשתמש בשמן זית, כבישה קרה, כפית אחת.

פירות:

בזהירות רבה, שניים ביום.
כאשר אחד מהם הוא תפוח.

נקודות חשובות:

להרחיק אוכל משינה לפחות שעתיים.
כמו כן להרחיק ממתקים, עוגות, גלידות ובורקסים.
אלכוהול, קפה, תה רגיל, קולה.

מנה ממותקת אחת ביום, אם ניתן בשעה קבועה.כלומר רק חטיף אחד. חפיסת שוקולד שלמה, זה לא חטיף.אלא
שורה אחת מהחפיסה שווה לחטיף אחד.רצוי עוגיות שקונים בבתי טבע.

קישור לאימון לאיזון משקל. 

שלכם,

אמיר הלמר
מאמן אישי ועסקי
amir@migdalor.biz
050-2250225 , 077-5531550

הסוד